想健身不受伤,方法很重要,先让肩关节充分热身

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  大家都明白,做好热身是十分有必要的,当你在训练前充热身,然后你会表现出更好的动作,更好地保护自己。如果预热不够标准,在训练期间错误率会大大增加,这将是危险的。

由于肩关节是体内最大的关节,其重要性不言而喻。良好的肩部训练可以更好地保护自己免受伤害

我们必须明白肩关节的预热分为两个关键点,一是弹性的预热,主要目的是保持肩关节的润滑,保持肩关节的高弹性。

另一方面,这是一种稳定的热身。这样做的目的是加强肩部并保持肩关节的稳定性,从而可以改善上肢。增加肌肉的力量。

因此,我想与您分享一些可以提高灵活性和稳定性的热身方法,以便每个人在训练期间不会受伤。

一,注意肩部活动范围----肩部缠绕圈

众所周知,我们肩部运动范围的改善是肩部发热的第一步。这样做后,我们的肩关节可以打开。执行动作训练时,没有简单的移动错误。

事实上,最好的预热方式是拉伸,这是肩关节活动最有效的方法,而长期静态伸展并没有太大的好处。它会使肩膀的力量下降,对身体不利。我们在这儿。它是关于动态拉伸。

这个动作是肩圈,肩圈的好处还是显而易见的。首先,他可以使我们的肩关节有更广泛的活动范围,同时也确保肩部力量不会下降。

当我们要伸展肩膀时,我们需要使用撑杆来辅助伸展,因为如果我们只是手动操作,没有任何辅助工具,效果非常弱,肩部运动的范围非常小。

第二,确保肩关节灵活----击败动作

我们还需要润滑肩关节,所以还需要加热肩部。此时,旋转臂的动作可以确保更好的润滑。

为确保关节不会有各种响亮的声音,改善肩关节的润滑,提高润滑程度,不仅要保证关节的安全,还要确保没有不协调的动作,无能为力情况。

这个招手动作很乐意确保运动更平稳,因为你知道这个动作不需要惯性,可以改善关节的润滑。

第三,肩胛骨保持稳定 - 交叉支撑

为了保持肩胛骨的稳定性,必须依靠肩胛骨的强度,以保持肩部的稳定性,从而保持整个肩部的稳定性和安全性。

肩胛骨的稳定性具有很高的效果,可以帮助我们提高上肢的力量,同时增强上肢的发挥能力,效益也很多。

另一个动作是交叉牙箍,它可以帮助我们提高背部肌肉的力量,并改善胸部,背部和臀部四个部分的协调性。确保培训的安全性和可靠性。

当我们进行交叉支撑时,我们必须确保整个身体紧实并保持肩部紧绷。只有保持肩膀紧,才能有效地刺激肩胛骨的稳定性。

四,保持肩关节稳定----倒立支撑

为了保持肩关节的稳定性,首先要了解肩关节的组成。肩关节的稳定性由斜方肌,颈部肌肉,肩袖和三角肌稳定。在执行肩关节稳定性时需要一定的平衡动作。

只有保持肩关节稳定,才能更好地控制肩关节的方向,确保运动准确,正确,从而保证整个过程的安全性和稳定性。

使用倒立支撑法锻炼肩关节的稳定性,保持倒立支撑,并使用广角倒置支撑,以确保肩关节更好的稳定性。

折叠刀支撑姿势,也可有效提高肩关节的稳定性。这主要是针对那些没有倒挂的人。培训过程非常紧张和集中。

这4个动作是大多数上肢热身训练的主要训练方法。当您在正式训练之前进行这些练习时,您可以确保运动更加标准化,标准化,肩膀不易受伤。